差不多8、9年前，去一家公司参加同行会议。他们办公室有一片区域，设置了一个个的小隔间，很像美剧里的忏悔室。问了才知道，那是专门给员工用来冥想休息的。那个时候只是觉得新奇，直到在后来了解大脑运作机制后，才意识到相比那些把工作时长都算进考核的公司，这个设置有多好。1. 效率迷思：为什么“越忙越低效”？之前我们谈到生产力、效率，恨不得把每一分钟都榨干，觉得让自己长时间保持高强度才是高效。但结果呢？是脑子越来越累，工作越做越慢，甚至错误百出。但实际上，长时间的工作只会让人倦怠。当一个人处于高倦怠和低参与度的状态时，工作出错的概率就会大大增加，最终陷入一个越忙越低效的恶性循环。这也不难理解，你可以把人的精力想象成一块电池。当电池电量耗尽时，你再怎么硬撑也是徒劳。而休息就像给电池充电。科学研究也给出了明确的答案，2022年的研究指出：休息，才是真正的效率加速器。休息不仅不会浪费时间，整体效率不降反升。并且还能提升情绪调节能力、激发创意。

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2. 怎么休息才有效？既然休息这么重要，那我们该怎么休息才能真正的“休息”？1）打造专属的“休息空间”离开工作区域： 大脑会把空间和行为绑定。就像卧室会让你想睡觉一样，一个固定的“休息专区”能让你的大脑更快地进入放松状态。去户外或有绿植的空间：在户外或有绿植的环境中休息，大脑的恢复效果是最好的，远比你坐在办公桌前发呆强得多。如果公司或家附近有小公园，出去走走是最好的选择。2）掌握“时间与时机”定期“微休息”： 你不需要长时间的休息，每天定期的“微休息”就足够了，比如吃点零食、伸个懒腰，或者只是闭目养神几分钟。上午短休，下午长休： 上午大脑精力相对充沛，适合短时休息。而到了下午，疲劳会逐渐累积，此时适合进行稍长一点的休息，比如午休或者更长时间的放空。3）选择正确的“活动类型”最佳选择：运动！ 尤其是脑力工作者，适度的运动能快速恢复精力，比任何其他休息方式都有效。但要注意，运动需要定期进行，才能发挥最大效果。冥想：放松的几分钟，用来冥想，也是很好的大脑放松练习。避雷陷阱：刷社交媒体！ 刷手机看似是休息，但它实际上会导致情绪耗竭，反而会降低你的创造力。因为社交媒体会不断刺激你的多巴胺，让大脑处于兴奋状态，无法真正放松。多和毛孩子互动：和毛孩子互动能显著降低压力激素皮质醇的水平，对心理健康非常有益。如果你有宠物，不妨在休息时和它们玩一会儿。接受无聊，让自己发呆神游：什么都不做，让大脑放空神游。适度的“神游”和发呆，能增加抗压能力，并且当大脑处于“半专注漫游”状态时，最容易跳出固有的思维框架，产生新的想法。神经科学研究发现，那些爱做白日梦的人，往往在智力测试中得分更高，因为他们的大脑回路更擅长连接看似无关的信息，从而激发更多灵感。但在现代，很多人无法忍受无聊，会习惯性地用手机填充空余时间。即使能接受无聊，也很容易陷入琐事计划中，比如想“今晚吃什么，明天去哪玩”，这些是计划，不是放空。你可以：1）选择放空时机，在大脑半忙半闲时让自己放松，比如散步、洗澡、做饭时等；2）想一些“有意义的愉快主题”，比如具体的美好的回忆，未来的成就等等。榨干自己的每一分钟并不会真的提高效率，一直耗着纯粹就是浪费时间，自我消耗。陷入持续忙碌也是一个错误信号，需要我们反思是不是自己的学习或工作方法出了问题。遵循大脑运作机制，松弛有度。学会聪明地休息，你才能真正地高效工作，享受生活！关注我，一起探索更多大脑的秘密！

References

[1] https://psycnet.apa.org/record/2022-90592-001

[2] https://hbr.org/2023/05/how-to-take-better-breaks-at-work-according-to-research

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